Dyukan's Diet: Menu pendant une semaine et tous les jours

Caractéristiques du régime Ducan

La nutrition a obtenu "I Do Not Listen" en 2000 après la publication du livre. Dans ce document, le petit célèbre médecin français Pierre Dukan a jusqu'à présent expliqué pourquoi il est extrêmement difficile pour certaines personnes de réduire le poids et pourquoi il revient rapidement après des régimes difficiles.

Selon Ducan, le corps humain contient un certain approvisionnement en cellules qui peuvent accumuler des graisses. Chaque personne a cette quantité, certaines cellules graisseuses ont plus, d'autres moins. Ceux qui "possèdent" un grand bord de ces cellules ont les chances d'obtenir un excès de poids beaucoup plus élevé. Si la cellule graisseuse n'est pas en mesure d'absorber la graisse accumulée par elle, elle commence à partager. Et la quantité de tissu adipeux augmente de façon exponentielle.

Quatre phases du régime Ducan

L'attaque est la principale perte de poids et prend jusqu'à cinq jours. Changement - La poursuite de la perte de poids dure le résultat nécessaire, peut-être plusieurs mois; Fixation - La fixation des résultats est calculée par la formule pendant dix jours pour chaque kilogramme perdu du poids. La stabilisation est l'entretien et l'entretien des résultats tout au long de la durée de vie.

Chaque phase a développé sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids est déterminée par le respect des principaux principes de la nutrition.

Attaque - la première phase de nutrition

Les médecins considèrent cette phase comme la santé la plus dangereuse. Pierre Dukan lui-même est d'accord avec l'opinion générale et donne donc des recommandations claires pour sa conformité. La première phase. Attaque | Le régime alimentaire de Dyukan.

Calculez le surpoids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser la calculatrice gratuite sur le site officiel de Dukan. Le calcul a lieu sous la forme de remplissage du questionnaire. Après avoir entré les données de votre e -mail, une lettre est reçue avec les informations d'intérêt. Les données moyennes peuvent être obtenues indépendamment. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre des centaines de cinquième pour les femmes de la croissance des centimètres Cent Time. Ainsi, le poids d'une femme avec un haut de 164 cm devrait être de 54 kilogrammes; Ne s'en tiennent plus à la phase "d'attaque" que la période recommandée. Dans cette phase, une personne peut atteindre le poids souhaité immédiatement. Ce n'est pas seulement impossible, mais aussi dangereux! Pendant «l'attaque» qu'elle prend d'un à six kilogrammes, le régime alimentaire du menu Ducan commence à fonctionner correctement pour chaque jour. Notez la durée de la phase selon le tableau. Si vous avez jusqu'à 5 kg de poids excessif dans la calculatrice, la durée de cette phase de régime est de 1 à 3 jours pour vous. Obésité - De 5 à 10 kg. -Duration de la phase "d'attaque" -3-5 jours; Obésité 10 kg. Et plus de durée de phase 5 à 7 jours (jusqu'à 9 jours autant que possible).

Veuillez noter que malgré l'obésité considérable, plus de 10 jours se trouvent à la première étape du régime alimentaire de Ducan. Il est important de comprendre que le but de cette phase n'est pas une perte de poids rapide pour le plus grand nombre de kilogrammes, mais l'introduction des mécanismes de la graisse dans le corps.

Vérifiez votre état. Le risque de la scène n'est utilisé que dans les protéines animales. Cela crée une charge élevée sur les reins et provoque une déshydratation. Selon un certain nombre d'experts, la perte de poids rapide de la première semaine de nutrition est basée. Il a un effet motivant qui montre que le poids diminue.

Dans cette phase, il est important de boire beaucoup. Utilisez au moins un litre et demi de liquide par jour.

Mangez d'avoine Brane. Utilisez une cuillère à soupe et demi du produit par jour et soyez lavé avec beaucoup d'eau. Il peut s'agir d'une collation ou d'un remplacement de l'un des repas.

Pourquoi le régime alimentaire de Ducan pour la perte de poids avec des protéines? Son auteur pense que les protéines animales sont des aliments optimaux pour les humains. Notre corps le connaissait des temps anciens et les restaurants rapides modernes, les bonbons ne sont pas acceptables parce que leurs formules ne sont pas destinées à notre corps.

De plus, les protéines sont liées aux produits les plus difficiles. Le corps dépense une quantité d'énergie impensable pour sa digestion, ce qui exclut la possibilité de convertir des calories excessives en tissu adipeux. Il est seulement important d'obtenir des protéines pures sans graisse ou avec une quantité minimale.

Les produits de "l'attaque" ont autorisé

Viande viande: veau, bœuf, cavalier (à l'exception de la partie du bœuf), lapins. Porc jusqu'à 6% de gras - pas souvent! L'agneau est interdit; Giblek: amateur de bœuf, veau et volaille, reins et langue de mollet, pointe de la langue du bœuf; Œufs. Jusqu'à deux jaunes d'oeuf par jour. Protéine - sans restrictions par jour. Si vous avez du cholestérol, vous ne mangez pas plus de 3 à 4 jaunes d'oeuf par semaine. Produits laitiers faibles 0%: fromage cottage, yaourt naturel, kéfir, lait naturel, sec (pas plus de 3 cuillères à soupe de L. par jour); Oiseau (vous ne pouvez pas utiliser la peau). L'oiseau avec un bec plat est exclu - une oie et un canard; Jambon léger (sans peau de porc). Une teneur en matières grasses de 2 à 4%; Tous les poissons sans exception: frais ou fumés, grasses, conservés dans son propre jus. Tous les animaux et les mollusques ont envie.

Tous ces produits doivent être préparés sans graisse. Vous pouvez les utiliser sans restrictions dans la foule et à tout moment de la journée. Oubliez les calculs caloriques!

Certains additifs sont approuvés en quantités raisonnables:

Pâte de tomate (sans sucre) jusqu'à 2 cuillères à soupe; Hagebuchsenschref (à partir de 2 cuillères à soupe de baies); Gélatine, gélose d'agar, poudre à pâte (poudre à pâte), levure; Café, thé, thés à base de plantes; Sticks de crabe (pas plus de 8 par jour); 1 El. Huile de paraffine. Vous pouvez utiliser comme vinaigrette. Il est conseillé d'être dilué avec de l'eau de soude. Ne pas chauffer et ne pas l'utiliser pour la torréfaction; Citron comme épice (ne pas boire comme de la limonade et ne pas manger comme un fruit); COLA ALIMENTATION ET AUTRES DIRECTS. Boissons; Isomalt - 15 g; Vinaigre (vinaigre balsamique ou tout autre pour votre goût), sauce de soja; Huile végétale (olives / colza) 1 cuillère à café; Gluten - 2 cuillères à soupe. l. par jour; Graines de carvi, persil, oignons (pas plus de 1, 5 oignons par jour) et d'autres épices et de l'herbe; Les glucides faibles, pas de cocktails / poudre de protéines grasses; Remplacement du sucre (0 kcal), sauf le fructose, le glucose et le sorbitol, etc. ; Inulin - 15 g; Le sel et la moutarde en quantités modérées (ont tendance à retarder l'eau dans le corps); Les Cornishons (2 pcs par jour, selon la taille) sont autorisés sous forme d'épices pour la vaisselle.

Une bouche sèche ou une respiration désagréable peut se produire pendant la première phase. Ne soyez pas alarmé, cela confirme que vous êtes sur la bonne voie.

C'est nécessaire:

Le régime alimentaire de Dyukan pour chaque jour comprend une promenade quotidienne pendant 20 minutes et des sports. Mangez 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine le jour. Vous pouvez utiliser 1, 5 cuillères à soupe d'intolérance au son. Le sarrasin (sous forme sèche). Mangez soigneusement les aliments parce que le sarrasin et le son se distinguent par leurs propriétés nutritionnelles et sont absorbés différemment par le corps. En raison de l'excédent de la norme, il peut y avoir de stagnation. Préparez le sarrasin à votre discrétion (vous pouvez cuire dans l'eau, le lait ou la vapeur). Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour (le café et le thé sont inclus dans ces 2 litres).

Menu Ducan Ducan pour chaque jour, table

Lundi

Petit déjeuner: Omelette avec viande, café. Déjeuner: oreilles avec morue, pain avec son. Snack: fromage cottage. Dîner: viande cuite dans du papier d'aluminium, thé vert. Mardi

Petit-déjeuner: fromage à chalet solide, Kleiebrot. Déjeuner: viande avec œufs de caille. APRÈS APRÈS-APRÈS-NEUR: yaourt faible en gras Dîner: le poisson cuit à la vapeur dans son propre jus. Mercredi

Petit déjeuner: Oeufs brouillés, hareng ou salmon salé, café. Déjeuner: Viande maçon sans oignons et pain, yaourt. Snack: Kefir. Dîner: calmar cuit. Jeudi

Petit-déjeuner: pain avec son et fromage fondu, thé fort. Déjeuner: Soupe avec des morceaux de poisson. Snack: casserole en fromage cottage, thé. Dîner: Filet de poulet cuit au four, kéfir. Vendredi

Petit déjeuner: œufs cuits, kéfir. Déjeuner: Fish Schnitzel sans oignons et pain, yaourt. Snack: lait, pain avec son. Dîner: Clipping de boeuf cuit, thé. Samedi

Petit-déjeuner: œufs au plat, café. Déjeuner: viande avec boulettes de viande. Snack: Yogourt, avoine Brane. Dîner: moules cuites à la vapeur, thé. Dimanche

Petit déjeuner: Fromage en chaleur entier, café. Déjeuner: Soupe avec morceaux de poisson, yaourt. Snack: casserole ou fromage à cabane, kéfir. Dîner: viande Schnitzel, yaourt. Vous pouvez changer les produits à votre discrétion au menu et remplacer les plats de viande par du poisson et utiliser du fromage cottage dans sa forme pure et sa casserole. Le régime n'indique pas un apport fluide, mais vous devez vous rappeler que beaucoup d'eau entre les repas, au moins un et demi de litres par jour devraient être ivres.

Recettes pour le régime Ducan

Recette 1. Rague de Truthahn avec courgettes courgettes (menu Ducan Ducan pour tous les jours)

Connexion:

Maternité-600-650 g; Dill, romarin au goût; 1 oignon; Courgettes moyennes; Demi-carotte; Sel. Préparation:

Pot dans les cubes dans une casserole avec une petite quantité d'eau coupée sous le couvercle. Coupez le filet et placez dans la casserole. Roule les carottes et a également mis les courgettes avec une dinde. Ajouter le sel et les épices. Étape pour cuisiner.

Recette 2. Pankekes Dietary de la cabane Fromage.

Connexion:

Œuf - 1 stc. ; Fromage de maison sans brouillon - 2 cuillères à soupe. L. ; Masse de fromage cottage - 100 g (sans sucre); Remplacement du sucre pour le goût, cannelle. Préparation:

Considérez tous les produits. Douce la poêle, dégoulinant d'huile sur le dessus et versez une petite pâte. Cuire les crêpes sous le couvercle: faites frire chaque côté pendant 2 minutes. Flotter la crêpe réfrigérée avec un fromage à cabane doux et plier le "gâteau". Saupoudrer de cannelle et servir un plat épicé à la table. Le régime alimentaire du menu Dukan pour chaque jour est toujours avec vous.

Recette 3. Un gâteau parfumé avec du poulet et des herbes pendant un régime.

Connexion:

Protéines d'oeuf - 4; Fromage de maison - 300 g; Filet de poulet - 300 g; Vert séché (oignons, aneth); Kefir - 150 ml; Épices (ail, curcuma, poivron rouge et gingembre); Sel - 0, 5 tl. Préparation:

Battre les protéines avec du sel. Évitez le fromage cottage, les épices à travers un tamis jusqu'à un état homogène. Ajoutez la moitié du filet au contenu et frappez-le avec un mélangeur.

Coupez le poulet restant en tranches et mélangez-le avec une masse de fromage-kefir cottage. En fin de compte, entrez dans les protéines. Versez la pâte dans le moule et saupoudrez-la d'herbes. Cuire au four pendant 35 minutes à feu moyen.